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#trainertipps

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FAST NIX oder WENIG ESSEN❌  THEMA: Gesund und langfristig abnehmen (Teil 1) . Das heißt, wir möchten unseren Körper dazu bekommen, dass er uns an seine Notreserven, die Fette, lässt. Da wir immer noch so programmiert sind, dass unser Körper in „krassen Hungerzeiten auf Sparmodus schaltet“, müssen wir unserem Körper zeigen, dass er immer genügend Nahrung bekommt. ⚖️ ACHTUNG: Es kann durchaus passieren, dass wenn Du deine Ernährungs- und Trainingsgewohnheiten umstellst, du trotzdem erst etwas zunimmst, weil Du möglicherweise deinen Körper vorher lange im Sparmodus betrieben hast und er sein neues Glück, genügend Energie zu bekommen, noch gar nicht so richtig fassen kann. ⏳Gib dir und deinem Körper die Zeit, sich der neuen Situation anzupassen.  Das heißt, es kann passieren, dass  Du kurzfristig sogar nochmal etwas an Gewicht zulegst, bevor es anschließend fällt.  Dafür dann aber gesund und dauerhaft☝️! Die große Aufgabe liegt jetzt darin, dass wir ein Kaloriendefizit erzeugen, damit unser Körper auch Energie aus den Reserven nimmt. 👉Dieses sollte aber nicht so groß werden, dass wir in den Sparmodus fallen.  Die magische Grenze liegt bei den meisten Menschen  zwischen 1200 und 1500 kcal.  Das ist die Mindestmenge an Kalorien, die täglich zur Bereitstellung der Vitalfunktionen ( Herzschlag, Atmung, Wärmeregulation...) benötigt wird. ❗️Dennoch empfehle ich als Coach eine individuelle Berechnung von Grundumsatz & Arbeitsumsatz❗️ ...Fazit: Nichts Essen ist auch keine Lösung💬  #abnehmen #diät #nodiet #gesundundlangfristig #healthyfood #fatburner #tipps #krafttraining #hiit #sparmodus #fettverbrennen #ernährungsumstellung #ernährungsplan #coaching #fettattack #fitnesscoach #figurcoach #trainertipps #motivation #eatcleangetlean #training #fitfamde #fitfamgermany #fitmom
#lungetwist  #bodybalance81 in der noch aktuellen Choregrafie haben wir in Track 8 unsere #twists um in verschiedenen #positionen in unserer #wirbesäule zu #rotieren .  Achte bei Deinem #lungetwist immer darauf, dass dein vorderes #knie über Deinem #sprunggelenk bleibt, Dein hinteres Bein lang und gestreckt (gilt nicht für die Option) und angespannt ist, so dass Du mit einer langen Wibelsäle in die #rotation hinein gehen kannst.  #photo made and edited by @simonkowallik  #tippsundtricks #trainertipps #richtigeausführung #doitcorrect #korrektur #haltung #lesmills #bodybalance #yoga #pilates #thaichi #streching #strengh #core #dropandgivemezen
Die neue Saison steht kurz bevor - mit unseren #trainertipps wird das die beste Saison Deiner Karriere! Ab heute geht es los!  #trainertipp1  #soccathletix #coaching #coach #passion #newseason
Ich erinnere mich 💭noch ganz genau, dass ich immer sofort wegen kleinen Zimperlichkeiten im Körper verteilt relativ schnell Probleme und Schmerzen bekam🙄. Im Knie, im Rücken, in den Schultern, usw..⚡️ Seitdem ich eine Sache ☝🏻fest in den Alltag integriert habe, hatte ich keine Probleme mehr  ________________________________________________  Muskeln verkürzen bereits nach 15 Minuten, so zum Beispiel unser Hüftbeuger, sobald wir sitzen. Dies ist erstmal ein völlig normaler Prozess, doch was passiert, wenn wir aufstehen❓ Ein Muskel verbindet ein Knochen mit einen anderen Knochen; hier der Hüftbeuger unser Becken mit unserer Wirbelsäule.  Wenn wir nun aufstehen, zieht der Muskel, der nun kürzer ist als zuvor an beiden Knochen. Da das Becken im geraden Stand jedoch der Fixpunkt ist, zieht der Hüftbeuger in diesem Fall an der Wirbelsäule 🆘und verschiebt ihre natürliche Position . Das klingt jetzt erst einmal schlimmer als es ist, denn schwache Verkürzungen können wir mit leichten Mobilitätsübungen sehr leicht wieder aufdehnen.  Problematisch wird es jedoch, wenn wir mit einer falschen Gelenkstellung trainieren oder uns körperlich betätigen, da sowohl Zusatzbelastungen, als auch ein Impact die Fehlhaltungen verstärken und auf Dauer zu Dysbalancen und Verletzungen führen können . Was können wir dagegen tun❓ 🤔 ________________________________________________ Mein Tipp: ☝🏻💯 Baue dir eine Mobility-Routine in deinem täglichen Morgen ein (5-15min), in der du mithilfe kleiner Übungen, den Großteil deiner Muskeln zu Beginn des Tages in die Länge ziehst. Dies hilft dir gesund und verletzungsresistenter zu werden. Wenn ihr dazu mal ein paar Tipps wollt, gerne nachfragen  ________________________________________________ Kleiner Hack: 🏋🏻 Setze dich in jeglicher freien Minute im Tag verteilt immer wieder einfach mal so in die Kniebeuge und bleibe dort 30-60 Sekunden.  Mach das ein paar Male und du wirst sehr schnell
WARUM BAUT DER KÖRPER MUSKELN AUF❓  __________________________________________________ Ein Muskel kann nur eine Sache, sich zusammenziehen. Diese Funktion ist deshalb notwendig, damit der Muskel, der über die Sehnen an beiden Enden an einem Knochen ansetzt, eine Kraft ausübt, die das Gelenk bewegt. (Das bezieht sich auf die Skelettmuskeln). Der Zug an den  Sehnen kann hierbei je nach Fixpunkt eines Knochens in unterschiedliche Bewegungen innerhalb des Gelenks resultieren . Im Training zwingen wir den Körper dazu eine gewisse Spannung im Muskel zu erzeugen, die es uns ermöglichen Kraft auf die Hantel zu auszuüben. Wir werden zu Beginn des Training feststellen, dass die Spannung, die der Muskel erzeugen muss sehr sehr hoch ist. Durch unterschiedliche Reize, die wir im Training setzen (Mechanische Arbeit, Stoffwechsel & Muskelschäden) können wir beobachten, dass wir nach und nach in der Lage sind, weniger Spannung ⚡️ aufzuwenden, um die selbe Kraft zu erzeugen. 🚀 Wodurch passiert das❓ __________________________________________________ Nicht umsonst heißt Hypertrophie MuskelfaserVERDICKUNG. Denn die neuen Proteinstrukturen bilden sich beim Muskelwachstum parallel an. Damit verbessert der Muskel nachhaltig den Zugwinkel gegenüber dem Knochen.  Indem er dadurch weniger Spannung aufbringt, reduziert der Körper die Schäden an der Muskulatur und die Spannung, die für die selbe Arbeit aufgewendet werden muss . Fazit: unser Körper versucht immer so energieeffizient wie möglich zu arbeiten. Die Fertigkeit des Muskelwachstums ist das Produkt einer gelungenen Evolution, das uns  ökonomischer macht. Dabei ist ein größerer Muskel dafür gut, mehr Energie in Form von Glykogen zu speichern und den Zugwinkel zum Gelenk zu verändern.  __________________________________________________ Hast du hiermit ein bisschen mehr Verständnis aufbauen können? Vielleicht verstehst du damit einige Sachen leichter, zum Beispiel warum wir langfristig das Gewicht
Schönen Montag ihr Lieben! Diese Woche: A-C‘s Trainertipp für eine starke Körpermitte! #mrssporty #mrssportybewegt #trainertipps #bauchweg #funktionaltraining #zirkeltraining #bauchmuskeln #starkekörpermitte #straffen #kaarst #mrssportykaarst
Abendliches Liege training, dank den Tipps von @hello_horses_  von einer Vorstellung auf der Hansepferd, hoffentlich klappt es bald immer auf Kommando.  #training #hellohorses #hinlegen #hansepferd #trainertipps  #baldklapptes #instahorse #instapony #wirübenweiter
➡️ FORTBILDUNG ⬅️ Lernen ist wie Rudern gegen den Strom. Hört man damit auf, treibt man zurück. ➖➖➖➖➖➖ Wenn man Spieler entwickeln will, muss man sich auch als Coach stets am aktuellen Stand der Ausbildung befinden. Aus diesem Grund waren wir gestern in der Sportschule Oberhaching. Dort fand eine äußerst spannende Fortbildung zum Thema "Deep Learning" statt. Referent war kein geringerer als Technik- und Kreativtrainer Matthias Nowak. ➖➖➖➖➖➖ Matthias Nowak kann auf jahrelange Erfahrung im Gehirntraining zurückgreifen und gilt als absoluter Spezialist in seinem Gebiet. Er wahr viele Jahre beim FC Bayern München im Nachwuchs und bei den Damen für das Kreativtraining zuständig. ➖➖➖➖➖➖ Wir konnten uns intensiv mit dem Referenten austauschen und einige neue Inputs für unsere Kids sammeln. Ein kleiner Bericht zur Fortbildung folgt in den kommenden Tagen auf unserem Blog. ➖➖➖➖➖➖ #fussballschuletirol #fussballschule #fußballschuletirol #fußballschule #fussballcamp #fußballcamp #passionfortalents #passionforsoccer #neverstoplearning #ausbildung #fortbildung #coachinglife #coaching #coach #trainerfortbildung #training #trainerausbildung #trainer #trainertipps #sportschule #fussball #fußball #kreativ
➡️ WEBSITE ONLINE ⬅️ Endlich können wir euch einen Teil unserer Website präsentieren. In unserer Bio ⬆️⬆️⬆️ findet ihr den Link 👌 Ihr könnt euch auch bereits vorab zu unserem Newsletter anmelden und wir füttern euch mit aktuellen Informationen wie Übungen, Rezepte, Trainingseinheiten, Vorträgen usw. 💯💯💯 ➖➖➖➖➖➖ #fussballachuletirol #fussballschule #fußballschule #fußballschuletirol #tirol #visittirol #austria #österreich #ötztal #talentevonmorgen #talent #trainertipps #coaching #coachinglife #blog #blogger #coach #erfolgistkeinglück #success #workhard #hardwork #neverquit #nevergiveup #bebetterthanyesterday
Die richtige Übungsauswahl... ich sehe leider sehr häufig, dass viele Personen, die große Ziele verfolgen sich mit den falschen oder zu kleinen Muskeln beschäftigen und schnell demotiviert sind, wenn es nicht voran geht! Auch viele Trainer geben den Mitgliedern in vielen Studios einfach Übungen an die Hand, die zu uneffektiv sind und eher für das Feintuning bestimmt sind! Ganz vorne dabei: Adduktoren- und Abduktorenübungen!  Wer schmälere und kräftigere Beine haben möchte, sollte sich komplexe Übungen vornehmen und nicht noch die Muskeln trainieren, die die Beine breiter werden lassen (seitliche Muskeln)! Zumal diese Muskeln so klein sind, dass sehr wenig Energie verbraucht wird, obwohl man meistens abnehmen möchte und einen hohen Energieverbrauch dazu benötigt! Lieber: Beinpresse, Kniebeugen, Ausfallschritte, Kreuzheben!! ->lasst Euch von Eurem Trainer die richtige Ausführung zeigen! #arnemoeglingbodyandmind #bodyandmindcoach #getbetter #getstronger #fitseveneleven #fitsevenelevenhofheim #gym2be #gymroutine #passionandbelief #lifechange #lifeisbeautiful #ilovelife #icandoit #fitnessgoal #fitnessmotivation #motivation #mindset #mindchange #befit #betterlife #beyourself #trainertipps #fitnesstipps
➡️ Spieler verdienen bessere Coaches! ⬅️ Genau aus diesem Grund bilden wir uns ständig fort. Der #fußball entwickelt sich rasant, da ist es auch für #trainer unerlässlich sich stets weiterzubilden. ➖➖➖➖➖ In den kommenden drei Tagen sind wir bei der #öfb Fortbildung um unser #wissen zu erweitern und uns mit anderen Trainern auszutauschen. Heute stand ein enorm interessanter Vortrag vom Damenteamchef Dominik Thalhammer auf dem Programm, der von der #womenseuro2017 berichtete. ➖➖➖➖➖➖ #fussballachuletirol #fussballschule #fußballschule #fußballschuletirol #öfb #damenfussball #frauenfussball #trainerfortbildung #trainertipps #coachinglife #coaching #playersdeservebettercoaches #neverstoplearning #bebetterthanyesterday #ötztal #tirol
#repost @fussballschule_tirol ・・・ ➡️ Tipp des Tages ⬅️ Nachdem wir uns vor kurzen 10 Tipps für eine bessere Körpersprache angesehen haben, kommen heute 10 Gedanken zu deiner Kommunikation. ➖➖➖➖➖➖ Besonders in Zeiten der Digitalisierung wird immer weniger Wert auf die gute alte persönliche Kommunikation und deren Gepflogenheiten geachtet. Dabei kann eine gute und positive Kommunikation einem viele Türen öffnen oder Konflikte lösen.  Besonders als Coaches sollten wir darauf achten, wie wir mit unseren Athleten, deren Eltern oder der Presse sprechen.  Wie vielen dieser Gedanken könnt ihr zustimmen? ➖➖➖➖➖➖ #fussballschuletirol #fussballschule #fußballschuletirol #fußballschule #fussball #fußball #kommunikation #communication #positiv #ehrlich #positive #honesty #digitalisierung #instafootball #tipp #tippdestages #coachingtipp #coaching #coachinglife #trainer #trainertipps #trainerfortbildung #trainerausbildung #investiereindichselbst #bebetterthanyesterday #seibesseralsgestern
➡️ Tipp des Tages ⬅️ Nachdem wir uns vor kurzen 10 Tipps für eine bessere Körpersprache angesehen haben, kommen heute 10 Gedanken zu deiner Kommunikation. ➖➖➖➖➖➖ Besonders in Zeiten der Digitalisierung wird immer weniger Wert auf die gute alte persönliche Kommunikation und deren Gepflogenheiten geachtet. Dabei kann eine gute und positive Kommunikation einem viele Türen öffnen oder Konflikte lösen.  Besonders als Coaches sollten wir darauf achten, wie wir mit unseren Athleten, deren Eltern oder der Presse sprechen.  Wie vielen dieser Gedanken könnt ihr zustimmen? ➖➖➖➖➖➖ #fussballschuletirol #fussballschule #fußballschuletirol #fußballschule #fussball #fußball #kommunikation #communication #positiv #ehrlich #positive #honesty #digitalisierung #instafootball #tipp #tippdestages #coachingtipp #coaching #coachinglife #trainer #trainertipps #trainerfortbildung #trainerausbildung #investiereindichselbst #bebetterthanyesterday #seibesseralsgestern
Trainertipps Teil 3... Coach Timo empfiehlt euch 3 Kurse und verrät seinen Sixpack-Geheimtipp: 💡 1. Beim HIIT liegt der Fokus auf kurzen und hochintensiven Intervallen von Belastungs- und Erholungsphasen.  Hervorragend geeignet ist es also für alle, die beruflich wenig Zeit für lange Trainingseinheiten haben. Probier es, Mittwochs von 18.45-19.15 Uhr! 💡 2. Psssst, nicht weitersagen! Der Hover ist die perfekte Übung auf deinem Weg zu einem definierten Bauch. Die Mutter aller Core-Stabilitätsübungen trainiert sowohl die Rücken- als auch die Bauchmuskulatur. Komm und teste es jeden Mittwoch von 18.15-18.45 Uhr. 💡 3. BodyCROSS®️ ist ein Functional Fitness Workout. Der Unterschied zum herkömmlichen Krafttraining besteht darin, dass wir nie eine Muskelgruppe bei einer Übung isolieren, sondern immer viele verschiedene Muskelgruppen gleichzeitig beanspruchen. Dies führt zu einer effektiven Steigerung der körperlichen und mentalen Leistungsfähigkeit.  #crossboxarnsberg #crossboxfamily #bodycross #trainertipps

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