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@stevenvater_

Steven

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πŸ‡©πŸ‡ͺ Germany | πŸ“ Cologne βš–πŸŽ“ law student Fitness πŸ‹πŸΎ/ Basketball β›ΉπŸ½ πŸ“· Sony Alpha 6000

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Nach der Diät ist vor der Diät ⚠️ βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž– Im Bodybuilding muss man (leider) immer langfristig denken. Veränderungen brauchen immer Zeit und man muss auch Ungewönlichkeiten miteinrechnen. Es läuft schließlich nicht immer alles nach Plan. Ziel ist es die nächsten 6 Monate so viel wie möglich aufzubauen und gleichzeitig so wenig Fett wie möglich. Klingt simpel, ist es in der Theorie auch, aber in der Praxis nicht. Jedes Jahr habe ich mir dasselbe vorgenommen, meistens endete es aber im fatlife. Um das zu verhindern tracke ich jetzt weiterhin die Kalorien, zwar nicht so genau wie sonst, aber ich gebe sie die Schätzungen in die App ein. Außerdem versuche ich meine Aktivität an Ruhetagen zu erhöhen bzw. Wenn ich Zeit habe Cardioeinheiten einzubauen. Ob das ganze von Erfolg gekrönt sein wird, kann ich in 3 Monaten mehr zu sagen.  Wie sieht eure Planung für die nächsten Wochen und Monate aus? Aufbau, Diät oder Erhaltung? πŸ€” βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž– #fitness #fitspo #fitfam #fitfamgermany #workhard #transformation #muscle #muscles #vein #teamgymsouls #diet #abgerechnetwirdamstrand #cuts #arms #biceps #triceps #posing #chest #weightloss #gainz #flex #motivation #fitfamde #bodybuilding #instagood #instasize #instafit #picoftheday #photooftheday
Fazit nach 6 Tagen ohne Training ⚠ βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž– Nachdem ich 6 Tage nicht im Gym war, um meinem Körper etwas Ruhe zu geben, Stress zu reduzieren und um mich auf den Urlaub zu genießen, geht es jetzt wieder los. Fazit des ganzen ist, dass sich nichts verändert hat. Ich bin weder viel schmaler geworden, noch bin ich schwächer geworden. Es steht und fällt halt alles im Kopf. Den eigentlichen Stress macht man sich nämlich im Kopf. Der Gedanke, dass man unbedingt ins Gym muss, weil man sonst ja alle Erfolge wieder verliert. Trotz des Spaßfaktors beim Training ist das meistens ein allgegenwärtiger Hintergedanke, auch wenn es sich viele nicht eingestehen wollen. Damit will nicht sagen, dass man immer so lange vom Gym fernbleiben muss, aber wenn es sich zeitlich anbietet warum nicht? βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž– #fitness #fitspo #fitfam #fitfamgermany #workhard #workout #gym #mcfit #muscle #muscles #body #fit #bench #benchpress #bodybuilding #gainz #chest #chestday #triceps #shoulder #aesthetics #pump #motivation #push #bulk #instasize #instagood #instafit #picoftheday #photooftheday
Urlaub vorbei, im Alltag angekommen ⚠️ βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž– Ich muss sagen, dass es wirklich gut getan hat mal 6 Tage sich nicht mit Training Jura und Social Media beschäftigen zu müssen. Diese Sachen nehmen einfach den größten Teil meiner Zeit in Anspruch und auch wenn es Spaß macht, ist es irgendwann auch mal genug. Mit dem Training werde ich voraussichtlich morgen wieder anfangen, falls ich die Klimaanlage im Flugzeug einigermaßen vertragen habe πŸ˜… Mit Jura muss es allerdings heute schon weitergehen, da insbesondere mit Blick auf das anstehende Auslandssemester einiges erledigt werden muss. Über die Woche hat sich dann doch etwas Arbeit angestaut. Student sein ist meiner Meinung nach als wäre man Selbstständig. Du bist dein eigener Chef, kannst die Füße hochlegen und fährst das Unternehmen gegen die Wand oder du arbeitest wirklich "selbst und ständig" und hast Erfolg mit dem, was du tust. Wie man es macht bleibt jedem selbst überlassen πŸ˜… Ich wünsche euch noch ein schönes Wochenende 😊 βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž– #fitness #fitspo #fitfam #fitfamgermany #workhard #transformation #muscle #muscles #vein #teamgymsouls #diet #abgerechnetwirdamstrand #cuts #arms #biceps #triceps #posing #chest #weightloss #gainz #flex #motivation #fitfamde #bodybuilding #instagood #instasize #instafit #picoftheday #photooftheday
Nice view bro βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž– #fitness #fitspo #fitfam #fitfamgermany #workhard #workout #holidays #sea #muscle #muscles #body #fit #arms #bodybuilding #back #biceps #pullups #pool #lats #diet #gainz #aesthetics #fitfamde #physique #pump #pull #everydayisarmday #instagood #instafit #picoftheday
βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž– Auch wenn mich der Algorithmus richtig hochnehmen wird, weil oberkörperfreie Bilder wohl nicht mehr unter den Hashtags gelistet werden, lade ich es trotzdem hoch, weil ich es mein Favorit ist 😁 Ich hoffe ihr trainiert für mich mit πŸ˜‚ Wünsche euch noch einen schönen Tag 😊 βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž– #fitness #fitspo #fitfam #fitfamgermany #workhard #transformation #muscle #muscles #vein #teamgymsouls #diet #abgerechnetwirdamstrand #cuts #arms #biceps #triceps #posing #chest #weightloss #gainz #flex #motivation #fitfamde #bodybuilding #instagood #instasize #instafit #picoftheday #photooftheday
Einfach mal abschalten ⚠️ βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž– Ich befürworte es immer hart und ambitioniert an seinen Zielen zu arbeiten. Das ist unausweichlich, wenn man diese erreiche will. Allerdings muss man irgendwann auch mal einen Gang zurückschalten. Die letzten Wochen waren sowohl physisch als auch psychisch eine Herausforderung. In der kommenden Woche muss erstmal während des Urlaubs Energie für die kommende Zeit getankt werden und die Regeneration nachgeholt werden, die in der letzten Zeit zu kurz kam. Ich werde wahrscheinlich auch auf Instagram in der Zeit nicht so aktiv sein, wie ich es sonst bin. Der Algorithmus hat mich ja im Moment sowieso nicht so lieb πŸ˜‚ Spaß bei seite, die engsten Leute gucken ja sowieso immer meine Story und bleiben weiter up to date πŸ’ͺ🏾 Wünsche euch noch einen schönen Pfingsmontag 😁 βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž– #fitness #fitspo #fitfam #fitfamgermany #workhard #transformation #muscle #muscles #vein #teamgymsouls #diet #abgerechnetwirdamstrand #cuts #arms #biceps #triceps #posing #chest #weightloss #gainz #flex #motivation #fitfamde #bodybuilding #instagood #instasize #instafit #picoftheday #photooftheday
Fazit der Diät ⚠️ βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž– 11 Wochen später, 12 kg leichter. Auf diesem Bild wird nicht deutlich wie viel Fett da wirklich runtergegangen ist. Dafür verweise ich aber auf meine Instastory! Ich muss sagen, dass diese Diät wirklich die Härteste bis jetzt war. Vorher hatte ich immer in den Ferien oder nur kurze Zeit während des Semesters diätet, aber dieses Jahr lag die gesamte Zeit im Semester. Diesen Schritt musste ich aber gehen, um einen möglichst realistischen Probelauf für die potenzielle Wettkampfdiät 2020 zu haben. Auch wenn ich mir vom Endergebnis noch etwas mehr erhofft habe, denke ich, dass sich 12 kg abgeworfenes Gewicht sehen lassen können Unterm Strich bin ich damit auf denselben KFA wie letztes Jahr 3,5kg schwerer. Ich bedanke mich an dieser Stelle bei allen, die mich motiviert oder gut zugeredet haben πŸ™πŸ½ Mal sehen was 2020 bringtπŸ’― βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž– #fitness #fitspo #fitfam #fitfamgermany #workhard #transformation #muscle #muscles #vein #teamgymsouls #diet #abgerechnetwirdamstrand #cuts #arms #biceps #triceps #posing #chest #weightloss #gainz #flex #motivation #fitfamde #bodybuilding #instagood #instasize #instafit #picoftheday #photooftheday
Diät vorbei -> Fazit folgt βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž– Die Diät ist vorbei, aber nach der Diät ist vor der Diät. Wie nun das Endergebnis aussieht, werde ich morgen in meinem Post thematisieren. Da dies morgen einen ganz besondere Post wird, hoffe ich, dass ihr morgen gegen 5:30 Uhr euch die Zeit dafür nehmt diesen durchzulesen. Ab Sonntag habe ich dann erstmal eine Woche Urlaub. In dieser Zeit will ich erstmal ehrlich gesagt nichts von Fitness und Bodybuilding wissen. Ich werde da wahrscheinlich zwar trainieren mal gehen, aber wenigstens will ich mir eine Woche mal keine Gedanken über Ernährung etc. Machen müssen. Danach gehts dann wahrscheinlich mit einem leichten Defizit weiter. Ich esse zwar Erhaltungskalorien, aber versuche durch mehr Aktivität ein Defizit einzustellen, um den Urlaub ein wenig zu kompensieren. Dies aber nur über eine Woche und dann geht es weiter in einen hoffentlich sauberen Aufbau. Ich werde wahrscheinlich den ersten 4 Wochen/ Mesocycle meine Kalorien tracken. Insbesondere um das zusätzliche Cardiotraining, das ich jetzt fest implementieren will richtig einzuschätzen. Ihr wisst ja "Vertrauen ist gut, Kontrolle ist besser". Damit wünsche ich euch noch einen schönen Tag, bedanke mich schonmal für den Zuspruch der letzten Wochen und hoffe, dass ihr euch auch morgen wieder Zeit nehmt meinen Post zu lesen 😊 βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž– #fitness #fitspo #fitfam #fitfamgermany #workhard #workout #holidays #sea #muscle #muscles #body #fit #arms #bodybuilding #back #biceps #pullups #pool #lats #diet #gainz #aesthetics #fitfamde #physique #pump #pull #everydayisarmday #instagood #instafit #picoftheday
Koffein yes or nah? ⚠️ βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž– Koffein ist für die einen ein Segen und für die anderen ein Feindbild. Wenn man z.B.  immer in den Schlagzeilen liest, was alles durch den Konsum von Energydrinks passieren kann, will man am liebsten, dass sie verboten werden. Wenn man aber mal die Artikel liest, erfährt man, dass da Mengen fern von Gut und Böse konsumiert wurden. Koffein hat grds. Einen positiven Effekt und kann uns leistungsfähiger machen. Allerdings tritt über längere Zeit ein Gewöhnungseffekt ein. Deswegen sollten auch regelmäßig Pausen gemacht werden.  Ich denke, dass 5-6mg/kg Körpergewicht für gesunde Menschen unbedenklich sind.  Wie haltet ihr das Ganze? Konsumiert ihr Koffein und wenn ja, wie viel? πŸ€” βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž– #fitness #fitspo #fitfam #fitfamgermany #workhard #transformation #muscle #muscles #vein #teamgymsouls #diet #abgerechnetwirdamstrand #cuts #arms #biceps #triceps #posing #chest #weightloss #gainz #flex #motivation #fitfamde #bodybuilding #instagood #instasize #instafit #picoftheday #photooftheday
#cheatday or #cheatmeal ⚠️ βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž– Auch wenn ich in der Diät bin habe ich am Samstag alles gegessen, was auf den Bildern zu sehen ist πŸ˜‚ Vllt. Fragen sich jetzt einige wie das möglich ist oder warum ich so inkonsequent bin. Bin ich nicht. Ich bin nur nicht bereit jeglicher Lebensqualität und Lebensfreude für den Sport zu opfern. Insbesondere wenn dieses Jahr noch nichts ansteht. Ich bin keiner, der jeden Abend kämpfen muss nicht an die Süßigkeitenschublade zu gehen, aber ein Essen mit Freunden lasse ich mir zu gegebenen Anlässen nicht nehmen! Ich kann euch sagen, dass ich an dem Tag dennoch im Defizit war. Die Frage wie das möglich ist, obwohl das bestimmt locker 3000 kalorien waren, ist schnell beantwortet. Ich war aktiv genug πŸ˜‚ Ich hatte über 20k Schritte an dem Tag, habe morgens Beine trainiert und habe davor nur 200g Putenbrust gegessen. Diät heißt nicht immer, dass man 100% clean essen muss, sondern dass man seine Kalorienbilanz hält. Wie seht ihr das? 100% clean essen oder doch nur die Kalorienbilanz im Auge behalten? βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž– #fitness #fitspo #fitfam #fitfamgermany #workhard #transformation #muscle #muscles #vein #teamgymsouls #diet #abgerechnetwirdamstrand #arms #biceps #triceps #chest #weightloss #gainz #flex #motivation #fitfamde #bodybuilding #instagood #instasize #instafit #picoftheday #photooftheday
Wie viel drückst du? ⚠️ βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž– Das ist glaube ich die Frage, die Männer sich am ehesten stellen, wenn sie das erste mal über Training reden. Ich kann mich nicht davon freisprechen, dass ich das auch zeitweise mal so gemacht habe, aber ich denke die Frage ist genauso überholt wie die ganzen Tees, die Wunder bewirken sollen. Wenn man Powerlifter muss man seine 1RM natürlich vergleichen, aber dann trainiert man ja auch auf maximale Kraftwerte hin. M.M.n. bringt es dem durchschnittlichen Trainierenden bei Mcfit sehr wenig, außer einen Egopush, nur auf Maximalkraft zu trainieren. Es sollte auch gewiss etwas Abwechslung im Training sein wie z.b. mal mit 5×5 Wiederholungen zu trainieren, aber unter 5 Wiederholungen oder gar unter 3 halte ich für jemanden, der keinen derartigen Wettkampf bestreiten will für nicht sinnvoll. Insbesondere wenn die Technik nicht stimmt! Ab und zu kann man das machen, sollte sich aber Bewusst sein, dass ein 1RM Versuch das Nervensystem extrem belastet! Was haltet ihr von Maximalkraftversuchen? βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž– #fitness #fitspo #fitfam #fitfamgermany #workhard #workout #gym #mcfit #muscle #muscles #body #fit #bench #benchpress #bodybuilding #gainz #chest #chestday #triceps #shoulder #aesthetics #pump #motivation #push #bulk #instasize #instagood #instafit #picoftheday #photooftheday
5 days to go ⚠️ βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž– Manchmal erscheinen einem mehrere Monate wie eine Ewigkeit, aber wenn sie dann vorbei sind, fragt man sich wo die Zeit geblieben ist. Ich bin zwar noch nicht so alt, aber das geht mir oft so, dass ich mich das Frage. Geht das nur mir so oder euch vllt. Auch? πŸ˜… Manchmal stelle ich mir dann aber auch die Frage, ob ich die Zeit wirklich sinnvoll genutzt habe. In den letzten Monaten kann ich nur sagen, dass ich mein Bestes getan habe. Ich habe versucht das Training, die Uni, anderes Organisatorisches und normales Privatleben unter einen Hut zu bekommen, während ich in der Ernährung stark restriktiert war. An einigen Stellen, hätte ich vllt. Gesagt, dass es besser hätte laufen können, aber im Großen und Ganzen bin ich an der Zeit gewachsen. Es war das erste mal, dass ich während eines Semesters die Kalorien so weit runtergeschraubt habe, aber jeder neuen Herausforderung wächst man.  Ich bin froh, dass es Freitag vorbei ist, aber dankbar für alles, was ich in der letzten Zrit gelernt habe.  Genießt noch das Wetter und ich wünsche euch noch einen schönen Restsonntag 😊 βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž– #fitness #fitspo #fitfam #fitfamgermany #workhard #transformation #muscle #muscles #vein #teamgymsouls #diet #abgerechnetwirdamstrand #cuts #arms #biceps #triceps #posing #chest #weightloss #gainz #flex #motivation #fitfamde #bodybuilding #instagood #instasize #instafit #picoftheday #photooftheday
Mindset ⚠️ βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž– Zufriedenheit ist meiner Meinung nach ein sehr gefährlicher Begriff. Denn meistens geht Zufriedenheit einher mit Stagnation. Wenn man wirklich "zufrieden" ist, hat man grds. Weniger Motivation noch besser zu werden. Deswegen verbinde ich es meistens, wenn ich das Wort "Zufriedenheit" benutze, mit einer zeitlichen Komponente. Ich bin z.B. "zur Zeit" zufrieden.  Allerdings ist die Unzufriedenheit genauso gefährlich. Wenn man auf kein erreichtes Ziel stolz ist, was bleibt einem dann noch im Leben? Ständige Unzufriedenheit mündet wahrscheinlich irgendwann in einer Art Depression.  Wie bei so vielem bin ich der Meinung, dass Schwarz-Weiß denken hier Fehl am Platz ist und man einen soliden Mittelweg einschlagen sollte. Man sollte sehen, was man geschafft hat, aber gleichzeitig auch den Weg vor sich sehen. Wie steht ihr zu dem Thema? πŸ€” βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž– #fitness #fitspo #fitfam #fitfamgermany #workhard #transformation #muscle #muscles #vein #teamgymsouls #diet #abgerechnetwirdamstrand #cuts #arms #biceps #triceps #posing #chest #weightloss #gainz #flex #motivation #fitfamde #bodybuilding #instagood #instasize #instafit #picoftheday #photooftheday
10 Wochen geschafft, eine muss noch - swipe left ⚠️ βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž– Es ist mal wieder Zeit für ein weiteres Zwischenfazit. Ob man wohl den Unterschied sieht? πŸ€”  Nicht nur der Bauch war verfettet, sondern auch Beine, Arme und mein Gesicht. Insbesondere an Letzterem sehe ich immer, wenn ich zu viel wiege, da sich viel Fett auch an meinen Backen ansetzt. Im Moment könnte es alles bisschen leichter sein, aber es hilft ja nichts. Nach 10 Wochen ohne Deload und Vollgastraining merkt man auch, dass es hier oder da mal bisschen zieht, aber da muss ich jetzt noch durch, bevor ich mir im Urlaub mal eine Woche Trainintspause gönne.  Inzwischen sind über 10kg runter und ich muss sagen, dass ich das insbesondere beim Cardiotraining merke. Wenn man sich eine 10er Scheibe auf den Rücken schnall und dann auf den Stairmaster geht, würde man auch mehr ins schwitzen kommen πŸ˜‚ Naja ich hoffe ihr habt das gute Wetter genutzt und hattet einen guten Tag πŸ’ͺ🏾 βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž– #fitness #fitspo #fitfam #fitfamgermany #workhard #transformation #muscle #muscles #vein #teamgymsouls #diet #abgerechnetwirdamstrand #cuts #arms #biceps #triceps #posing #chest #weightloss #gainz #flex #motivation #fitfamde #bodybuilding #instagood #instasize #instafit #picoftheday #photooftheday
Ich packe meine Sachen und... ⚠️ βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž– Supplements gehören zum normalen Sportleralltag inzwischen dazu. Fast jeder nimmt Nahrungsergänzungsmittel und sei es nur ein Proteinpulver. Aber was ist nun, wenn man unterwegs ist, aufgrund eines Urlaubs, aus beruflichen Gründen oder wie in meinem Falle sogar bald aufgrund eines Auslandssemesters. Für kurze Zeiträume von 2-3 Tagen würde ich, wenn es nicht unbedingt notwendig ist grds. Nichts mitnehmen. Für einen Zeitraum von 1-2 Wochen würde ich ein gutes Multivitaminsupplement mitnehmen und den Rest versuchen über die Ernährung zu decken. Insbesondere im Urlaub sollte man meiner Meinung nach aufgrund der Klimaanlagen unterstützen. Für einen sehr langen Zeitraum, vllt. Auch in einem Land, in dem man die Qualität der Supps nicht kennt, würde und werde ich die Basics, also Vitamine, Creatin und Proteinpulver mitnehmen. Aber beachtet, dass das NahrungsERGÄNZUNGSmittel sind und man diese Stoffe fast alle ausreichend über die Ernährung zu sich nehmen kann. Wie seht ihr das? Nehmt ihr auf Reisen Supplements mit? βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž– #fitness #fitspo #fitfam #fitfamgermany #workhard #transformation #muscle #muscles #vein #teamgymsouls #diet #abgerechnetwirdamstrand #cuts #arms #biceps #triceps #posing #chest #weightloss #gainz #flex #motivation #fitfamde #bodybuilding #instagood #instasize #instafit #picoftheday #photooftheday
Kalorienbedarf richtig bestimmen ⚠️ βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž– Den richtigen Kalorienbedarf zu kennen ist eigentlich das Fundament, um seine Ernährung richtig zu planen. Deswegen solltet ihr da ein paar Sachen beachten.  Die Kalorienrechner, die es im Internet werden immer besser, aber dennoch solltet ihr nicht blind vertrauen und euer Gewicht in den ersten 1-2 Wochen beobachten, um wenn nötig die Kalorien nach oben oder unten anzupassen. Ihr solltet insbesondere euren Alltag berücksichtigen. Wenn ihr z.B. auf dem Bau arbeitet müsst ihr das unbedingt einberechnen. Es dürfte selbsterklärend sein, dass ein Bauarbeiter mehr als jemand mit einem Bürojob bei der Arbeit verbrennt. Berücksichtig eure Trainingseinheiten! Wenn ihr die nicht miteinrechnet seid ihr insbesondere im Aufbau benachteiligt und nehmt im worst case sogar ab.  Und zuletzt haltet eure Schritte im Blick. Der berechnete Wert ist nur ein Richtwert und auch anhängig von eurer Aktivität. Wie bestimmt ihr euren Kalorienbedarf? Rechner oder doch ausprobieren?  Wünsche euch einen guten Start in die Woche 😊 βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž–βž– #fitness #fitspo #fitfam #fitfamgermany #workhard #workout #muscle #muscles #vein #teamgymsouls #diet #monday #abgerechnetwirdamstrand #smilodox #arms #biceps #triceps #posing #chest #weightloss #gainz #sunsoutgunsout #motivation #fitfamde #bodybuilding #instagood #instasize #instafit #picoftheday #photooftheday

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