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@saschafitness

Sascha Barboza

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Fitness-Nutrition Coach Bestselling book author(2) Entrepreneur Mamá Youtube: Sascha Fitness 📧info@saschafitness.com @saschafitnessmarket 🛒⬇️Productos

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Quien diría que tengo dos días sin lavarme el pelo😜🤷🏼‍♀️? Este volumen en el pelo para mí lo es todo! Y uno de mis aliados es el #dryshampoo @batisteargentina
Esta es una receta “inspirada” en La arepa, un alimento saludable incluso más que el pan! Lo que deben cuidar es el tipo de relleno y salsas que colocan, en mi último Video de YouTube les mostre una receta de arepa aún más saludable, si quieren preparar la original no hay problema, fíjense más que todo en el relleno, pero esta que les propongo tiene un contenido mayor de fibra esto ayuda a controlar mucho mejor glucosa en sangre y apetito, normalmente la arepa se rellena yo quise hacerla tipo una gordita. Otra cosa en la que quiero que se fijen en el vídeo completo de YouTube es en las porciones que use para hacer una arepa, porque una cosa es que puedas comer arepa y otra el tamaño o cantidad de harina que utilizas para tu porción eso es importante manejarlo😉
Ayudar a que tu bebé camine es básicamente lo mismo que enseñarle un truco a tu mascota, una buena recompensa y listo😂. PD: E S. U N. C H I S T E. 😉
Algo típico cuando grabas un vídeo de YouTube: de la cintura para arriba uno está impecable, es lo único que se ve en el video🤷🏼‍♀️y abajo cualquier cosa, uno parece una caja fuerte😂
“Es que tu eres Sascha FITNESS así que debes comer perfecto siempre”.. eeh NO!😅 con respecto a la dieta y entrenamiento no hago todo bien todo el tiempo, como cualquier persona tengo mis debilidades y creo en el equilibrio y la flexibilidad.. por eso es qué puedo hacer Ddel fitness mi estilo de vida, por eso lo he logrado mantener por tantos años,  no creo en los extremos radicales, el hecho de que yo pase todo el día hablando sobre esto no quiere decir que no crea en el espacio para ser flexibles, significa que es mi trabajo, brindarles la mayor cantidad de contenido posible. Los extremos y radicales no traen nada bueno, te hacen más propensos a tirar la toalla, a darte atracones, a no poder sostenerlo en el tiempo,  los extremos pueden atentar contra tu salud, física y mental.  Me provocaba crema batida así que le eché un poco a mi batido de proteína que es sano y me ayuda estar en forma, una cosa por la otra🤷🏼‍♀️ EQULIBRIO.  Recuerda que lo que lo que haces la mayoría de las veces es lo que genera un gran impacto, por eso come lo mejor posible de un 80 a un 90% del tiempo y deja un 20 o un 10% para la flexibilidad.  No tienes que comer orgánico el 100% del tiempo, no tienes que cocinar absolutamente todas tus comidas, y a tu cuerpo no le va a pasar nada extremo por consumir algún producto procesado, hay que tener mucho cuidado cómo se maneja la información que se consume, no radicalicen  la información, no saquen de contexto el contenido, mantengan siempre una perspectiva objetiva y equilibrada.  Esto es un extracto del video que publique en mi canal este domingo sobre lo que como en el día, pueden verlo completo en youtube, link en mi perfil. 😉
Primeros pasitos🥰🥰🥰
#tip Cuando buscas perder grasa es recomendable que entre tu cena y desayuno hayan 12 horas, ese pequeño “ayuno” permite que tu cuerpo queme más grasa como combustible, segregas más hormona de crecimiento; esta hormona ayuda a perder grasa con más eficiencia e incrementar masa muscular con mayor facilidad y también ayuda a mantener bajos los niveles de insulina. Es una manera de tener lo mejor de los dos mundos, no llega a ser un ayuno intermitente que tiene ciertos beneficios sobre todo en hombres, y también te permite comer de la manera tradicional porque no es difícil de lograr, si cenas a las 9:00 de la noche tu desayuno debe ser a las 9:00 de la mañana, listo, realmente no se pasa mucha hambre porque la mayor parte del tiempo estás durmiendo.  El tan de moda ayuno intermitente que dura aproximadamente 16 horas, no es para todo el mundo y debe hacerse de una manera estructurada y bien hecha, beneficia principalmente a los hombres porque nuestro comportamiento hormonal y nuestra predisposición genética es distinta, a nosotros nos puede afectar y encender ciertas alarmas de alerta en el cuerpo, puede afectar nuestra tiroides, metabolismo y hormonas.  Ojo, hay siempre excepciones a toda norma y hay mujeres que se sienten bien haciéndolo pero si lo están haciendo y les gusta póngale cuidado a largo plazo, como funcionan sus hormonas, el pasar mucho tiempo sin comer en mujeres puede en muchos casos tener un impacto negativo.  Por eso me gusta el ayuno de 12  horas, porque digamos de manera coloquial qué no es ni muy muy ni tan tan😜  Estoy aprovechando esa ventana en la mañana donde no como para hacer mi cardio en ayuno que me ayuda bastante porque el cuerpo utiliza/quema en mayor proporción la grasa! que puede romper el ayuno sin querer ? Edulcorantes artificiales porque recuerden que muchos están mezclados con maltodextrina cómo está el caso de splenda, aminoácidos, Como hay ausencia de carbo tu cuerpo de forma inteligente evitara
Ayer les publiqué en mi canal de YouTube mis favoritos en el mes de noviembre allí incluí el nuevo airfryer que estoy usando, es una herramienta Super útil, te permite preparar la comida bien sana sin tener que agregar extra de calorías con aceite, maximizas el tiempo porque se cocina todo más rápido y además Queda todo Super delicioso, ensucias menos cosas en la cocina y es fácil de utilizar! Y no tienes que estar ensuciando tantas sartenes o prender el horno que jala más electricidad. Les dejé el que yo uso en la caja de descripción del Video de YouTube, también incluí otros productos así que si les da curiosidad vayan a verlo! En el link que encuentran acá en mi perfil tienen un acceso a mi canal de YouTube. No olviden suscribirse porfa y darle a la campanita de notificaciones para que no se pierdan ningún Video! #airfryer #youtube #fitness #tips
Te fuiste demasiado pronto tía❤️No sabes la falta tan grande que me vas a hacer. Ella más que mi tía era una de mis mejores amigas, como una hermana mayor.  No tenía ánimos de hacer ninguna publicación pero se que esto le habría gustado, una publicación dedicada a ella, era  farandulera, no se perdía de nada, leía todos los comentarios en nuestras fotos, me pasaba capturas de los más lindos y se peleaba con quienes me criticaban, siempre defendiéndome, siempre pendiente de todos. Tía Ivonne era especial, única.  Mis tías siempre han sido parte importantísima en mi vida, son mis compinches, mis confidentes, son parte de mi, y sin ella siento como si un pedacito de mi se me fue. Tía Ivonne era hermosa, guerrera, coqueta, divertida, le encantaba un chisme, un chiste, era incondicional, siempre estaba ahí, en las buenas y en las malas.  Mi mente no concibe la Familia Barboza sin ella. Decir que te vamos a extrañar es poco, duele tanto no tenerte... descansa en paz tía, se que ahora estás con Papá Nelson, que tanta falta te hacía. Te adoro❤️ Nunca te vamos a olvidar💔 @ivonnebarboza ✨
Les explicaba en mi último Video de YouTube que llega un punto en el que seguir reduciendo las calorías no es una opción, quizá puedes manipular los macro nutrientes que estás consumiendo pero no reducir el número de calorías porque puedes afectar negativamente tu metabolismo.  Cuando llegas a ese punto en el que estás cerca de tu meta y no puedes seguir reduciendo calorías pero te estás estancando es momento de ajustar entrenamiento, intensificar el entrenamiento de pesas por supuesto, subir el peso, cambiar los ejercicios, variar el cardiovascular, en mi caso el cambio fue incluir el cardio en ayunas que en mi cuerpo funciona muy bien, tenía casi dos años sin practicarlo porque no lo hice durante el embarazo ni los primeros meses de posparto, este pequeño cambio me ayudará a seguir avanzando, estoy muy muy cerca y esto dificulta las cosas.  Por eso es bueno ir de menos a más no comenzar el proceso de pérdida de grasa haciendo de todo, porque luego cuando te estanques, que es normal, qué más vas a hacer? No puedes caer en medidas extremas, no es sano. Tienes que dar espacio para incorporar más cosas y seguir cambiando.  Explicaba también que yo todo este tiempo he venido haciendo mi cardiovascular de lunes a viernes después del entrenamiento, ahora voy a hacer el cardiovascular en ayuno, ayunando 12 horas todos los días, mi cena es generalmente a las 10:00 de la noche, hago el cardio a las 9:00 de la mañana y desayuno a las 10, luego entreno en el mediodía y solo 2-3 días a la semana voy a rematar con 20 minutos de cardio de alta intensidad, no tiene que ser en una máquina, pueden ser pliométricos, ejercicios de agilidad, pero solo 2-3 días a la semana, de manera que si me llegase a estancar en algún punto puedo incorporar otra sesión de 20 minutos en la semana.  IMPORTANTE: Ojo, no todo el mundo necesita tanto entrenamiento porque la meta de cada quien varía, yo tengo una meta muy específica que requiere de un poquito más
La razón principal para cuidar lo que comenos siempre debe ser la SALUD. Pero, obviamente la segunda razón es para sentirnos mejor con nosotros mismos:  bien sea porque mejoramos composición corporal, tenemos más energía, rendimos más y nuestro estado de ánimo mejora; lo que comemos afecta TODO nuestro ser.  Si bien debemos ser disciplinados, constantes y estructurados, también debemos dejar espacio para la flexibilidad, para disfrutar de ocasiones especiales,  Y también para entender que el camino a nuestras metas no es una línea recta, que hay tropiezos, desvíos y factores que afectan e influyen, si somos demasiado rígidos corremos el riesgo de quebrarnos, que creen que aguanta más golpes antes de romperse, un palo rígido de madera o una almohada suave de plumas? .. Y ser flexible no implica ser desordenado, implica que aunque tenemos un plan y somos consecuentes y disciplinados sabemos también relajarnos cuándo es necesario sin que esto afecte nuestro estado emocional.  Entender que todo proceso tiene sus altos y bajos nos permite establecer metas más realistas sin caer en apuros y atajos irresponsables.  Recuerden que esto es un estilo de vida y el equilibrio siempre nos ayudará a lograr mejores resultados a largo plazo😉
Mis tips para el pelo: que me preguntan muchísimo es como hago con el pelo y el gimnasio dado que lo sudo tanto de lunes a viernes. Les voy a dar mis Tips. Mi aliado principal es el champú al seco @batisteca , les explica porque.  No lavo mi pelo todos los días, no es ni práctico ni lo mejor para mi tipo de cabello. Lo lavo un día así, dos días no, y cuando más me gusta mi pelo es cuando tengo dos días sin lavarlo de manera regular (champú normal y acondicionador) , usando al champú logro que mi cabello que es muy liso,  tenga más volumen, absorbe la grasa y  a la vez me da mejor textura, las ondas por ejemplo me quedan mucho más bonitas así.  Hoy por ejemplo sude muchísimo el pelo, lo que hice fue secarlo con un secador y luego aplique el champú el seco con una distancia prudencial, lo cepillé bien, una pequeña cantidad no tienen que exagerar y luego hice mis ondas, aplico solo un poquito de fijador y listo.  Ahora cuando me toca lavarme el pelo si me lo lavo muy bien, agrego champú dos veces para quitar cualquier residuo de cualquier producto en mi cabeza.  No lo tengo tinturado, eso facilita el mantenimiento de mi pelo. No uso productos super costosos ni nada. Y trato de cortar las puntas cada 6 meses.

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