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@fe_pamponet

Fernanda

fe_pamponet

Personal Trainer - cref 140782-G/SP Consultoria Presencial e Online 📬f.pamponet@gmail.com @daefefitness

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E hoje teve sim... musculação e treino funcional 🏋🏃💪... bora manter o foco... faltam 75 dias pra "bater a meta" 😣🙈... (Pra quem ainda não sabe... a minha meta pessoal é -10 kg até dia 30/12/18)... dos treinos eu cuido 😍😎, minha alimentação quem toma conta é a @coachdaphnezacchioficial , a parte estética ficou com a @natycamilo_estetica ... vamos provar que com foco, dedicação, treino consciente e reeducação alimentar é possível emagrecer sem paranóias, angústias, tristezas 🤗🤗... bora cuidar do corpo e mente 👊💪🏋.. Consultoria online e presencial, mais informações chamar no direct 😉🎯📅 #emagrecercomsaude #emagrecer #treinointeligente #treinoconsciente #musculacao #academia #marombeira #treinamentofuncional #foco #personaltrainer #dedication #disciplina #determination #motivation #desafios #metas #objetivos #escolhas #lifestyle #secaporra #muscle
#repost @educacao_fisica_ • • • • • 🔛💪🏻📚 .. ☑️Alguns hábitos são determinantes para prevenir ou acelerar a perda de massa muscular (sarcopenia), que tanto interfere na qualidade de vida. .. .. ⚠️ ATENÇÃO AOS PRINCIPAIS: .. ☑️SEDENTARISMO: O músculo precisa de estímulo para manter seu vigor. Ficar parado, portanto, é um dos principais motivos que levam o corpo a se tornar cada vez mais mirrado. .. ☑️ALIMENTAÇÃO DESEQUILIBRADA: Proteína é fundamental, mas não podemos esquecer os carboidratos. Se eles faltarem, a proteína é desviada para gerar energia e os músculos ficam desabastecidos. .. ☑️VÍCIO EM CIGARRO E ABUSO DE BEBIDAS ALCOÓLICAS: Já se sabia que o tabagismo arruína as células dos ossos, favorecendo a osteoporose. Mas pintam indícios de que ainda soma prejuízos às fibras musculares. O consumo excessivo de álcool, embora não seja causa direta da sarcopenia, pode ter efeitos nocivos sobre o tecido muscular esquelético e diminuir a massa muscular. .. ☑️ USO INDISCRIMINADO DE REMÉDIOS: Lançar mão indiscriminadamente de corticoides e medicamentos à base de hormônio pode conspirar em favor do enfraquecimento da musculatura. .. ☑️ ESTRESSE E NOITES MAL DORMIDAS: A redução na quantidade e na qualidade das horas de sono corrompem a renovação do tecido muscular, colaborando para a sarcopenia. .. @daefefitness @coachdaphnezacchioficial #massamuscular #musculo #personaltrainer #personal #treino #saude #academia #habitossaudaveis #lifestyle #vidaativa #emagrecer  #educacaofisica #exerciciofisico #atividadefisica #hipertrofia #musculacao #escolhas #metas #objetivos #muscle
No começo é assim mesmo... o negócio é não desistir 😎... as mudanças não são fáceis, mas necessárias pra nossa saúde e bem estar 😉. Cadacesforco vai valer a pena mais tarde 💪👊... bora manter o foco, a disciplina, dedicação ! 🎯🎯... a hora é agora 🏋💪🎯 @daefefitness @coachdaphnezacchioficial #bomdia #goodmorning #feedback #consultoriafitness #personaltrainer #personal #escolhas #treinoconsciente #emagrecer #dedication #foco #motivation #disciplina #saude #lifestyle #tododia #bora #desafios #metas #objetivos #academia #musculacao #treinofuncional #consultoria
Bom dia... e depois de um feriado... bora voltar pra rotina... ânimos renovados, motivação e foco 🎯💪... ainda da tempo (ta apertado, mas ainda dá 😉)... minha meta pessoal é -10kg até 30/12/2018... qual a de vocês??? O desafio é o seguinte: treino todo dia 🏋💪 e reeducação alimentar 🍜... dicas aqui é no @daefefitness ... vem com a gente 😉 Quem tiver interesse em consultoria online ou presencial é só chamar no direct. Eu e a @coachdaphnezacchioficial teremos muito prazer em ajudar... Bora que ainda dá 🎯😉💪🏋 #emagrecimento #emagrecer #personaltrainer #personal #consultoria #escolhas #desafio #treino #academia #musculacao #muscle #treinofuncional #marombeira #nutricao #bora
Não é hora de desistir... Agora é a hora de intensificar as forças, o foco, a disciplina e renovar a força de vontade e motivação 😉... 2 meses e meio pra acabar 2018... (Sim... estou em contagem regressiva)... Vou correr e lutar contra o tempo... mas vou conseguir... 💪👊... a "meta" pra dezembro está de pé... quero -10 kg até 31/12/2018... Bora correr atrás que o tempo tá curto 😉🏋💪 #mudandotudo #correndoatras #seguindoemfrente #tododia #personaltrainer #emagrecer #marombeira #bonecadeferro #musculacao #muscle #treino #treinoconsciente #foco #dedication #motivation #escolhas #saude #desafios #consultoria
#repost @drpaulogentil  Com a enorme quantidade de informações disponíveis sobre exercício, muita gente acaba se achando apta para adaptar, ou mesmo montar, seus treinos. No entanto, além das informações disponíveis normalmente serem de baixa qualidade, sua interpretação e aplicação nem sempre são adequadas, o que torna a auto-prescrição. bastante problemática . Para analisar essa questão, Storer et al. (2014) dividiram homens jovens em dois grupos: metade treinou com personal trainers e a outra metade treinou por contra própria, todos com o objetivo de aumentar a massa muscular. Os participantes treinavam há pelo menos 3 meses e o estudo durou 12 semanas. De acordo com os resultados, as pessoas que tiveram orientação aumentaram a massa magra, enquanto as que treinaram por conta própria não mudaram nada! A força aumento 42% no supino e 35% no leg press para o grupo que treinou com orientação e 19 e 23% para o grupo que conduzia seus próprios treinos. Os ganhos de potência também seguiram a mesma tendência e foram maiores para quem treinou sob orientação.  O estudo também abordou aquela história de inserir atividades por achar que o professor passou pouco exercício ou mesmo ouvir a dica de um amigo (ou seguir a galera do quanto mais, melhor). E, interessante, as análises mostraram que quanto mais atividades as pessoas faziam por fora, menos massa magra elas ganhavam! Por exemplo, quem faziam aeróbios duas vezes por semana ganhavam metade da massa magra de quem não fazia!! . Aqui vão algumas dicas: 1) peça ajuda de um bom profissional (falo de alguém bom, nada de coaches aventureiros) e 2) não mude o planejamento por conta própria e tampouco copie treinos dos outros (especialmente se forem blogueiras e marombas) 3) é difícil encontrar profissionais bons em todas as áreas, mas se você não busca-los, será um desestímulo para os que desejam fazer um trabalho sério. Não há problemas inserir ou fazer mais atividades,
Bom dia... o tempo tá passando rápido 😥... já estou nessa luta a 1 ano e meio 😥😥... e ainda falta muito pra chegar onde quero 😣... Buscar motivação todos os dias não é fácil, muitas vezes pensei em desistir 🙈, acatar a opinião de pessoas que dizem " já está bom"... mas não é isso o que eu quero 🤔🤔... Então... é hora de levantar da cadeira e correr atrás dos meus sonhos... essa jornada é minha! É pra mim! Por mim!  Aceito companhia pra quem quiser vir junto e fazer parte disso... mas não vou parar... a meta de dezembro tá de pé!  Bora correr atrás de mandar embora mais 10 kg 💪👊 A hora é agora 🎯🏋💪⏰📅 @daefefitness  @coachdaphnezacchioficial  #personaltrainer #foco #dedication #motivation #disciplina #determination #emagrecimento #emagrecer #secaporra #fikagrande #hipertrofia #musculacao #muscle #vidasaudavel #lifestyle #cuidandodemim #tododia #bora #personal #academia #treino #treinoconsciente #consultoria #marombeira #ogra #bonecadeferro #escolhas #resultados #conquistas
#repost @prof.rodrigolourenco • • • • • TREINA... TREINA... TREINA... E NÃO VÊ RESULTADOS! ⠀ Se identificou? Conhece alguém assim, que faz de tudo, todo dia, faz milhões de atividades (corrida, musculação, aula de dança, de luta, spinning, jump, localizada,  zumba, Crossfit, etc...)? ⠀ É, galerinha.. é muito comum a gente ver pessoas que se dedicam aos treinos e a alimentação, porém, não tem bons resultados... ⠀ Então onde pode estar o erro?! No DESCANSO! E o descanso que eu falo é os dias sem exercício nenhum, ou seja, aquele DAY OFF (descanso total). ⠀ O descanso entre os treinos tem que estar equilibrado com todo o seu planejamento. Tome cuidado.. Além do nosso sistema muscular, temos vários outros sistemas integrados, como, por exemplo, os sistemas imune e endócrino, e o descanso é essencial para os seus resultados! ⠀ A maioria das pessoas acham que estão tendo resultados no momento que estão fazendo tal atividade/exercício, e muito pelo contrário, quando estamos fazendo exercícios estamos causando micro lesões musculares, estamos desorganizando todos os nossos sistemas que citei acima e é no descanso que o seu corpo recupera todas essas micro lesões e reorganiza toda essa bagunça causada pelo treino, causando as adaptações, que seriam os resultados! ⠀ Ou seja, é no DESCANSO que você emagrece, é no DESCANSO que você ganha massa muscular, é no DESCANSO que você tem RESULTADOS! ⠀ Agora dá pra entender porque você ou aquela amiga(o) treina, treina, treina... e não tem bons resultados? @daefefitness @coachdaphnezacchioficial #consultoriafitness  #emagrecer #emagrecimento #hipertrofia #personaltrainer #personal #treinoconsciente #treino #treinointeligente #muscle #musculacion #musculacao #lifestyle #marombeira #verdades #educadorfisico
Então... não foram só 4 anos de graduação... é estudo diário, atualizações, cursos, reciclagem, pesquisas... amo o que eu faço, gosto de estudar (sempre fui nerd e cdf)... me preocupo com a saúde , bem estar e qualidade de vida dos meus alunos 💪👊... Bora fazer acontecer, atingir objetivos ... mas de forma consciente... cá Da um no seu quadrado 😉 @daefefitness @coachdaphnezacchioficial #personaltrainer #personal #edfisica #educadorfisico #marombeira #bonecadeferro #ogra #estudo #profissional #treinoconsciente #treino #consultoriapresencial #lifestyle #consultoriaonline #consultoriafitness #amooqueeufaco #vidasaudavel #academia #musculacao #muscle #emagrecer #saude #hipertrofia #fikagrande #
Semana curta, muito trabalho... muita coisa nova... projetos, horários, alunos... Bora organizar pra dar conta de tudo... ainda tenho que treinar 💪👊🏋 #personaltrainer #personal #academia #consultoriafitness #consultoriapresencial #ogra #consultoriaonline #marombeira #bonecadeferro #musculacao #muscle #emagrecer #saude #treinoconsciente #escolhas #resultados #trabalho #lifestyle
#repost @personalvictor • • • • • Não é de hoje que venho dando essa informação, porém muitas pessoas insistem em mofar na esteira, e isso é um grande erro! Toda atividade física vai promover gasto calórico, a musculação tem por característica o desenvolvimento muscular (hipertrofia) e, quanto mais músculos maior o gasto energético mesmo durante o repouso, músculos gastam energia só pelo fato de existirem.... O problema começa quando a balança em vez de baixar começa a subir e isso gera pânico principalmente nas mulheres. Emagrecer significa perder gordura, mas isso não necessariamente acontece baixando o peso da balança... Aliás, você pode até baixar o peso na balança e estar engordando... vamos recordar que massa magra (músculos) ocupam menos espaço no seu corpo que gordura, e são mais pesados. Mas professor eu odeio musculação e prefiro caminhada porque minha vizinha perdeu cinco arrobas caminhando... Perdeu gordura ou peso? A musculação se bem feita pode acabar tendo um gasto calórico total maior, você tem o gasto calórico ali no momento da execução e o gasto calórico pós exercício, onde seu corpo gasta energia para reconstruir e se recuperar dos estímulos dados e quanto maior a intensidade, maior o gasto pós exercício... Preste ATENÇÃO, suor não é emagrecer é desidratar, muitas pessoas não ficam escorrendo durante um treino, e isso é normal. Obviamente para ter um resultado satisfatório, o treino precisa estar coerente mesmo com patologias isso é possível com ajuda de um bom profissional , ou seja, um PERSONAL TRAINER. E NÃO, você não vai EMAGRECER, se fizer musculação, bike, dança, e tudo que possa imaginar se não fizer uma DIETA, e não falo de ser radical e deixar de viver, falo de fazer algo sustentável, uma reeducação alimentar, consequentemente mudança de hábitos e para isso você vai precisar de uma pessoa chamada NUTRICIONISTA, e não da sua amiga que lê as dicas de BOA FORMA,
#repost @fernandobodybuilding • • • • • De👉 @treinador_hallysonbigu • • • A musculatura do core  é formado pelos músculos: bíceps femoral, transverso abdominal, multífidios, adutor, eretor da espinha, oblíquo interno e externo, íliopsoas, glúteo máximo e reto abdominal. Os músculos do core são subdivididos como locais e globais. Os músculos locais são aqueles responsáveis pela estabilização antes do movimento ser iniciado, estes músculos são recrutados milésimos de segundos antes dos demais músculos. Já os músculos globais são recrutados logo após a estabilização necessária das estruturas não contráteis. Esse equilíbrio entre os dois grupos do core permite um movimento eficiente e seguro. Por que exercitar bem o Core? Quando este grupamento é estimulado e exercitado corretamente, o mesmo promove a utilização correta dos demais grupos musculares e ainda oferece a estabilidade ideal para a realização dos movimentos de forma saudável evitando lesões e evitando gastos energéticos desnecessários. Desenvolvimento maior da potência – Durante a corrida quando acontecem mudanças de direção ou aceleração, a potência é um fator determinante e que pode ser a divisória entre o sucesso e a falha de um movimento. Maior eficiência e estabilidade – Grande parte dos grupos musculares são interligados à coluna ou à pelve, formando o que é chamado de âncora de um movimento estável eficiente. Melhoria no equilíbrio – Como citamos ao longo do artigo, o core é a região do centro de gravidade, sendo importante no equilíbrio postural por manter a coluna vertebral e a pelve sempre estabilizadas, no momento em que os braços e pernas realizam movimentos. Diminuição do risco de lesão – O core bem trabalhado previne a sobrecarga nas extremidades do corpo, reduzindo os desenvolvimentos de lesões nesta região. Melhoria das adaptações neurais – O treinamento eficiente permite uma melhoria nos
Mais uma segunda que começou na correria... mas desta vez é diferente... novos projetos, novos horários... bora seguir em frente e organizar a nova rotina 😍😉 #recomecar #vidanova #tudonovo #seguindoemfrente #vidaquesegue #lifestyle #marombeira #personaltrainer #personal #consultoriapresencial #consultoriafitness #consultoria #consultoriaonline #bora #correndoatras #vemverao #dedication #motivation #foco #disciplina
Trabalho maravilhoso! Vários resgates, tratamentos... enquanto uns monstros maltratam, esses anjos salvam 😉 Quem puder ajudar... agradeço... eu tenho 3 bebês aqui em casa... todos resgatados... 😍😍😍 Repost @patavoluntaria • • • • • Hoje se inicia mais um mês e nesse dia 1 temos um pedido especial a fazer... quem puder, DOE 1 REAL! Precisamos pagar HOJE R$ 2.802,00 para as fisioterapias do mês. Inclusive hoje não iremos levar os animais para a fisio porque NÃO podemos acumular mais dívidas 😰 . DOE 1 REAL para nossa campanha! 😻 Ajude, compartilhe, marquem amigos. 1 REAL faz muita diferença na vida desses animaizinhos. . 🆘CONTAS PARA DOAÇÃO: . ✅CAIXA ECONÔMICA C. POUPANÇA: 15511-0 AG: 1106 / OP: 013 . ✅BANCO DO BRASIL CC: 54.286-5 AG: 3332-4 (pode ou não ter o dígito) . CPF Caixa e BB: 095.376.634-93 NOME: Amropali P. M. . ✅BANCO SANTANDER  CC: 01002125-5 AG: 4538 NOME: Evilma N. A. . CPF Santander: 027.469.844-74 . ✅BANCO ITAÚ CC: 28296-4 AG: 3135 NOME: Juliana Araújo . ✅Doe em nossa ÚNICA vakinha online: https://www.vakinha.com.br/vaquinha/patavoluntaria . ✅PayPal: patavoluntaria@gmail.com . ✅Mercado Pago: patavoluntaria@gmail.com . ✅Apoia.se: apoia.se/patavoluntaria . ✅Picpay: patavoluntariareal . #ajudeopatavoluntaria #pets #instapets #cats #catslover #adocao #ajuda #doacao #dogs #animals #resgate #begood #colaboracao #voluntariado #boasacoes #boraajudar #umreal #bebês
#repost @educacao_fisica_ • • • • • 🏋🏻‍♂️🔛📚 PORQUE FAZER UMA AVALIAÇÃO FÍSICA? .. ☑️ Avaliar seu estado antes, durante e após o programa de treinamento; .. ☑️ Motiva-lo a superar novos desafios, com a criação de novas metas e objetivos; .. ☑️ Detectar possíveis falhas no programa de treinamento ou nas variáveis responsáveis diretamente pelo resultado (dedicação à dieta e ao treino, por exemplo); .. ☑️ Demonstrar em número e gráficos seus resultados; .. ☑️ Auxilia-lo na escolha de uma atividade que se identifique com seu perfil e objetivos; .. ☑️ Identificar um possível estado de desequilíbrio orgânico oriundo do treinamento (overtraining); .. Consultoria online e presencial. Informações por direct ou no Whatsapp 11- 985976311. @daefefitness @fe_pamponet @coachdaphnezacchioficial .. #avaliaçãofísica #benefícios #treino #objetivo #foco #dieta #determinação #motivação #metas #desafios #personal #trainer #academia #esportes #fitness #dicas #saúde #saudável #educaçãofísica #treinoconsciente #emagrecer #hipertrofia
#repost @gustavomartinspersonal • • • • • “Gustavo faz um treino pra mim” Espera ai eu te conheço ?  Quem nunca viu aquelas coisas maluca vendidas na internet como desafio dos 21 dias, Q48, treino para realizar em casa, treino seca barriga, e por ai vai.  Com esse aumento da procura da população em busca do “corpo ideal” vendido pelo Instagran, muitos “profissionais” e muitos “Não profissionais” aproveitam a ingenuidade das pessoas para vender alguns programas e produtos como se fossem a solução da salvação do mundo. “Gustavo mas eu fiz Q48, e para mim funciona” É claro que funcionou, a única coisa que você fazia antes disso era levantar a bunda gorda para ir na geladeira buscar alguma coisa para comer.  Estudos mostram que iniciantes e sedentários apresentam respostas positivas quando praticam qualquer atividade física.  Não estou aqui querendo causar polêmica e sim orientar e falar sobre a verdade de forma simples e verdadeira como sempre.  Todos apresentaram uma individualidade, e ao longo do tempo vamos desencadeando problemas, devido ao sedentarismo, consumos de comidas industrializadas, stresse, entre outros inúmeros fatores.  O problema de quando você compra esses programas os treinos, nada são individualizados, certamente seu corpo não está preparado para essa rotina, de pulos e movimentação malucas que eles pregam. Depois que você se estourar todo vai procurar quem?  Tome cuidado, analise sempre o conteúdo de tudo, como foi montado o seu programa de treino, ou se é só mais um vídeo do youtube, onde o professor não sabe nem seu nome.  Enfim, se você está buscando qualidade, aqui é seu lugar!  Informações de valores,dicas de treino e solicitação de consultoria no direct ou Whatsapp para informação 011- 985976311 @daefefitness @coachdaphnezacchioficial #academia #dieta #treino #musculaçãoderesultados #treinoconsciente #muscle #personaltrainier #musculacion #treinointeligente #definição
#repost @doutordoc • • • • • Você conhece alguém que tenha aquela barriguinha avantajada e a cintura grossa?  Esses dois fatos são grandes sinais de que exista acúmulo de gordura visceral. . Esse tipo de gordura é considerado o mais perigoso, pois se caracteriza pelo armazenamento de tecido adiposo intra-abdominal. Por ser uma gordura bem profunda, ficando lá embaixo da gordura subcutânea, ela acaba envolvendo alguns órgãos como rins e fígado. . Em pessoas obesas é bem mais fácil de notar, mas qualquer pessoa pode ter esse excesso de gordura visceral. 🚨 É muito importante fazer acompanhamento médico para verificar esse quadro. . O perigo mora no fato de que essas células de gordura são capazes de modificar o modo de funcionamento do corpo. E o excesso de gordura visceral aumenta os riscos de diversos problemas sérios como câncer, diabetes, acidente vascular encefálico e doenças cardíacas. Além de aumentar as chances de desenvolver outros quadros bem chatos como depressão, demência, distúrbios do sono e disfunções sexuais. . Portanto, cuidado! O acúmulo de gordura visceral é bastante prejudicial! E o mais importante é sentir os recados do seu corpo. Se você tem aquela barriguinha que incomoda busque auxílio médico. Assim, fazendo os exames corretos e o plano de emagrecimento adequado proposto por um profissional da área (Personal trainer) e a dieta correta (nutricionista), o problema é solucionado 😉 #emagrecimento #treino #dieta #emagrecimentocerto #emagrecimentosaudavel #gordura #gorduravisceral #xôgordura #lifestyle #saude #health #personaltrainer #nutricionista #personal #treinoconsciente #dietaetreino #dieta #bemestar #emagrecer #cuidandodemim #euxeu #eumelhorqueeu #vidasaudavel  @daefefitness @coachdaphnezacchioficial

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